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迄今已有4,700萬美國人戒了煙，抽煙的人占總人口比例去年也首次降至20%
尼古丁能讓人緩和“戰或逃”的原始反應，有助于集中注意力，促使身体釋放出多巴胺，讓人變得更愉悅﹔但中止尼古丁攝入后，人會變得難以靜下心來思考，經常走神，記憶力衰退，易怒，愛沖動，而且咄咄逼人。（針對這些你可能需要添加額外的防護。）尼古丁替代治療─使用口香糖、錠劑、貼片或吸入器─能緩和這些因戒煙產生的綜合癥，前提是用的份量足夠多。
你已經嚼戒煙口香糖好几個月了，但有研究發現，一些戒煙者需要更多的尼古丁替代治療才能控制煙癮。如果每天衹抽五支煙，但每支都抽得非常狠，這樣攝入的尼古丁數量跟以普通方式抽整整一包煙攝入的一樣多，這是北卡羅來納州Durham市的杜克大學尼古丁及吸煙戒除中心(Duke University's Center for Nicotine and Smoking Cessation)主任杰德.羅斯(Jed Rose)說的。
羅斯教授是尼古丁貼片的幵發者之一，他說衹要去戒煙診所做一個簡單的呼吸測試，就能檢測出你吸入了多少一氧化碳，需要多少尼古丁替代治療。羅斯教授說，如果加大替代劑量，或使用另一种替代方式，或者雙管齊下，那么戒煙可能會更容易一些。
加大尼古丁替代劑量也許會讓你覺得惡心，頭重腳輕，心跳加快，但應該不會導致癌癥，致癌的罪魁禍首是煙草里的焦油和各种添加劑。如果你接見外國元首時嘴里還粘著大塊戒煙口香糖，我想他們也是會理解的。
在一些臨床實驗中，戒煙葯Chantix的作用非常明顯，但有些人警告說，服這种葯會有很低的几率讓人產生自殺的想法。同樣，它讓人昏昏欲睡，這對一位新總統來說也可能不太合适。
你之所以抽煙，也許更多的是出于一种行為上的習慣，而不是對化學物質上癮。即使如此，戒起煙來也同樣困難，但也有辦法可以對付。
首先要盡可能少接触到香煙，不要隨身攜帶，把私藏的全部儲備都扔掉，別讓自己的祕書、隨從、便衣探員和保鏢幫你帶著。對你來說，偷偷溜出去買包煙不那么容易，而且白宮內部禁止吸煙。（但電視劇《白宮群英》(The West Wing)中沒有這种限制，扮演總統的杰德.巴特萊特(Jed Bartlett)在遇到煩心事的時候偶爾會在院子里抽兩口。）
其次要做個心理記錄，每次煙癮上來的時候，就寫下時間和想抽煙的原因。抽煙是為了集中注意力？是想鎮定下來，免得發火？是每天的某個特定時候就想抽，還是跟某個人在一起的時候容易犯癮？嘗試分析一下抽煙想達到的效果，然后找到替代方法。
曼哈頓一位專門幫人戒煙的心理學家丹尼爾.賽德曼(Daniel F. Seidman)說：“發揮你意識的作用，用不同的方式來處理問題。不要做出下意識的反應。”
我不打算列出戒煙給健康帶來的所有好處。你曾參与起草了一項參議院議案，把每包香煙的聯邦稅費提高一美元，用于資助兒童健康項目。要記住，如果你繼續抽煙，即使衹抽一點，全美國的下一代都會覺得抽煙是件很酷的事，那么美國在未來就會產生更高的醫療費支出。
很多最終戒了煙的老煙民是這樣說的：煙癮會慢慢消失。對于你來說，要考慮的事情太多了，根本騰不出空來思念香煙，很快你就會忘掉自己曾經還是個煙民。
你能做到。對，你能做到。
